100 kg

[...] x 17, 15 kg x 17, 15 kg x 17 7. Uginanie na wyciągu lezac do czoła 3x15-20 8 szt x 19, 8 szt x 18, 8 szt x 18 8. Allahy stos x 17, stos x 14, 16 szt x 21 Waga: x Dieta: 3100 kcal B: 260 WW: 370 T: 50 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 40 kg x 10, 55 kg x 10 lekko, dobra praca klatki, 65 kg x 10 dobre wkręcania dłoni w sztangę, 75 kg x 10 już [...]

[...] 34 kg x 10-12 tylko dokładnie liczyć 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 11 weszło dobrze ale trochę zbyt mocna praca barków względem klatki, skupić się na tym w 100%, 27 kg x 11 rączki na 22 poziom i znacznie lepiej weszło w klatkę, za tydz jeszcze nie 5 dokładać i 27 kg x 12 x 2 rączki 22 poziom i mocne dopinanie klatka 4. [...]

[...] i tempo, siedzenie widać 4 poziom, 25 + 3 kg x 11 mega progres dzisiaj, ekstra jakosc serii i czucie, 20 + 3 kg x 13 też bardzo dobre czucie, tutaj już zamknięte oczy i 100% Focus na pracy boku barku, za tydz 30 kg x 9-10, 25 kg + 3 kg x 10-12, 20 + 3 kg x 13+ 4. Rozpietki - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 11 poszedł też 12 powt ale niepełne [...]

[...] kg x 13 ciężar na stronę, mega dobre czucie, dziwne uczucie na tej maszynie ale po serii pompa okrutna, 25 kg x 12 jw, mega dobre czucie pleców, po serii mega pompa, weszło 100x lepiej niż przenoszenie hantla, za tydz 30 kg x 10-12 x 2 ciężar na stronę i mocno dopinać grzbiet 5. Tył barku - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 10 już ciężko, ndpewno [...]

[...] ale prawie poszło, 28 kg x 9 mega dobrze weszło, za tydz dokładamy i 30 kg x 10, 28 kg x 9+ 6. Unoszenie w przód - 14 kg x 12 dobra ciężka seria ale tempo trzymane w 100%, weszło aż miło, 10 kg x 16+5 połówek + 3 szarpnięte, barki zabite na amen, cale serce zostawione w tej serii, mega walka, za tydz 14 kg x 12+ (chociaż 13), 12 kg x [...]

[...] za tydz 42 kg x 8+, 38 kg x 10+ chociaż 11 będzie mega progresem 3. Rozpietki brama - 20 kg x 10, 32 kg x 12 dziwnie się robiło, czucie mogło by być lepsze, skupiać się w 100% na pracy klatki, 32 kg x 12 znacznie lepsze czucie, mega weszło w klatkę, można dołożyć, za tydz 36 kg x 10-12, 32 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 52 [...]

[...] x 12-15 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 10 bardzo dobra jakość, każde powt dokładnie i bez większego zarzucania, dobre czucie, 35 kg x 13 mega dobra jakość i walka do końca, bardzo dobre czucie, 30 kg x 14 mega ciężko ale też dobra walka, bicepsy zeszmacone maksymalnie, za tydz 40 kg x 10-12, 10, 30 kg x 15 wszystkie walka na 100%!

[...] 45 kg x 11 bardzo dobra jakość i walka do końca, ta seria zostaje, 30 kg x 13 znakomite tempo 31x1, ekstra czucie i praca bicepsa, za tydz stos + 4 kg x 8-10, 45 kg x 10-12, 30 kg x 13+ tempo 31x1 7. Uginanie o kolano - 12 kg x 8 spadek siły, bardzo słabo, za tydz zejście na 10 kg i 100% czucia, 10 kg x 12 dobre czucie ale bez szału, 8 kg x 15+3

[...] narazie chyba zostanie tutaj nieco wyższy zakres powt, 8 kg x 14 jw, sztos czucie i pompa boku barku po serii, ekstra weszlo, za tydz powtórka 12 kg x 12! 8 kg x 15! Tylko 100% focus i tempo 31x1 5. Rozpietki - 7 kg x 10, 12 kg x 12 tempo bardzo dobre, można tylko mocniej dopinać klatka ale też trochę czuć było prawy bark, na pewno narazie nie [...]

[...] się fatalnie. Prawdopodobnie dlatego, że wcześniej nie jadłam białka prawie wcale i mój organizm wariował bo nie radził sobie z trawieniem. Dlatego mam obniżone białko do 100, a staram się jeść ciut więcej. Wczoraj jadłam wyjątkowo mało bo nieplanowanie wróciłam do domu przed 22, a musiałam jeszcze zrobić trening i nie chciałam się obżerać na [...]

[...] A resztę się doklepie rano. Miałem w planach zrobienie 4 stacji wokół stadionu: 1. Worek bułgarski - aureola, albo inne energetyczne ćwiczenie ew. pompki/burpees x 10 2. 100 m bieg po prostej - 3. Kettlebell 32 kg - full swing x 10 4. 100 m biegu po łuku 5. Kettlebell 24 kg - goblet squat x 10 6. 100 m biegu po prostej 7. Kettlebell 2 x 16 [...]

[...] nie bylem zmeczony specjalnie po tym wszystkim i mialem spokojny oddech. 10 dni temu zrobilem 10 km w 1 h ale bylem wykonczony. Do celu pazdziernikowego tj. przebiegniecia 100 km brakuje mi jeszcze 9 km. Waga przed bieganiem: 92 kg Waga po bieganiu: 90,80 kg Jutro koszykowka. Tydzien temu nie bylem i juz nie moge sie doczekac :) Jak sie uda to [...]

[...] zakladalem 10 podobiegow ale 230 m to chyba zbyt dlugi odcinek na takie treningi. Nachylenie podbiegu wiecej jak 10%. Czytalem dzisiaj ze taki odcinek powinien miec 80 - 100 m i nachylenie 5-10% - bede muszial wytypowac inne miejsce. Nie mniej jednak pierwsze koty za ploty czyli wykonany porzadny trening biegowy ukierunkowany na jakis inny [...]

[...] lekki wiatr. Wieczorem temp. okolo 2 - 3 C wiec jak na zime i styczen super warunki do biegania. W srode bieglo mi sie ciezko dosyc po przerwie za to dzisiaj bylo juz o 100% lepiej. Przebieglem dzisiaj 13 km w 1:25:41 a po biegu po kilku cw. rozciagajacych wykonalem od razu jedno po drugim: 1. 5 podciagniec z pelnego zwisu nachwytem 2. 10 [...]

[...] bieganiem wypilem szklanke prawdziwego, wlasnorecznie wyciskanego soku z 1 duzej pomaranczy i 1 grejpfruta. Po bieganiu salatka jak nizej: 300 g twarozku wiejskiego light, 100 g wedzonego na zimno lososia, kilka oliwek, 1/2 czerwonej papryki, 1 sredni pomidor, ostra papryka jalapeno (kilkanascie krazkow) [...]

[...] płci pięknej było kilka osobniczek o figurze skłaniającej do głębokich przemyśleń ;-) Do tego lekko rozkołysany krok biegowy i można biegać :-D No nic. Zacząłem sobie biegać 100/100. 100 metrów biegu i 100 metrów odpoczynku. Na łukach odpoczywałem, na prostych biegłem. I już. A jak poczułem, że za chwilę ulegnę lenistwu, to pobiegłem "drabinę" [...]

[...] - było mi niedobrze i ledwo ciągnęłam tą ost serię 38*8/43*8/48*7/53*4 32x8/37x8/42x8/47x7 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 80*10/90*10/100*10*110*10 - ledwie wyciskane, 120 nawet nie dam rady odepchać 80*10/90*10/100*10*110*8 80*10/90*10/100*10/110*10 jesss weszło 80*10/90*10/100*10/110*7 - coraz gorzej [...]

[...] Matrix™ wzmacniają również syntezę glikogenu, białek i zatrzymywanie azotu, jednocześnie blokując kortyzol, zapobiegając rozpadowi białka w masie mięśniowej. USN - 100% WHEY PROTEIN - 2280g http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/545/su6i.jpg Białko serwatkowe to białko o najwyższej wartości biologicznej(BV) dostępne w naturze. Badania [...]

[...] Łączny czas biegu: ~ 30 minut, dodatkowo 5 interwałów 30/10, 2 interwały eliminator (x15) oraz 91 podciągnięć. I etap: rozruch 7 minut II etap: "maksowanie" na 1000 m Zryło jak zwykle. Jednak o wiele szybciej się regeneruję po biegu, w końcówce nawet odczuwam zapas mocy. III etap: podbieganie pod górę // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE [...]

[...] Whey System+ 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 11 dużych białek jaj ( 400gr.) + plaster ananasa do omleta dodaje też odrobinę dżemu St.Dalfur. ww:100gr., b:44gr. T:7,5gr KCAL:643 kcal Po śniadaniu: 1 tab.CYNKU 50 mg.,1 tab.Magne 100.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG Godz.11.00 SZEJK BIAŁKOWO WĘGLOWODANOWY: [...]